No to tak już myślę o redukcji kiedy ona będzie to nie wiem może za rok ale już wolę sobie wszytko przemyśleć i kupić no więc DT bcaa 10 gr rano 5 gr kreatyny rano gluta jaka porcja ? przed treningiem jakiś stack nie wiem jaki jeszcze do tego 10 gr bcaa razem ze stackiem po treningu 5 gr kreatyny teraz bcaa po treningu siłowym czy po [...]
Hej! Mam pytanie dot. posiłku przed porannym treningiem. Trening siłowy ok. 3-4 razy w tygodniu. Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja. Mój poranek wygląda następująco: 6.00 pobudka 6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata 8.00 śniadanie Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać. W tej chwili ćwiczę na czczo. [...]
Witam! Jestem po 2 miesięcznym okresie trenowania ogólnorozwojowego(FBW). Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze. Mój cel to uzyskanie masy i siły, mój sprzęt to to ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany + trochę żelastwa w postaci talerzy;) [...]
[...] białko plus aminokwasy i kreatyne. Do dyspozycji mam jakies +/- 400zł. Proszę o porady: - odzielnie białko na dzien i na noc czy moze na dzien gainer a bialko na noc? - jaka kreatyne? jabłczan? czy jakies mono? a moze stack ? (bralem juz rozne kreatyny i stacki i najlepiej na mnie dziala jabłczan-cm3 treck-a) - jestem otwarty na propozycje [...]
[...] slyszalem/nie doczytalem? Chcialbym tez prosic o rozpisanie mi tych supli bo juz tyle tematow przejzalem, ze mi sie pomieszalo. Bialko i ZMA na noc ok. Gainer/bialko na braki w diecie. Ale co przed i po treningu, oraz jaka roznica gdy trening to tajski/silka? Z gory dziekuje za odp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ulaire w dniu 2010-02-10 01:43:56
Witam Lece z treningiem okolo 3 miesiecy z racji tego ze robie mase oraz poprawilem wyniki silowe pomyslem nad wrzuceniem kreatyny do suplementacji. Chcialbym pociagnac mase do konca marca pozniej bedzie wycinanie. Czyli kwiecien, maj redukcja. Czy teraz bedac na masie moge wrzucic kreatyne do suplementacji na te 6 tygodni, a pozniej zrobic chwile [...]
[...] płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m Wiek :25 Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Cel treningowy :redukcja [...]
[...] cykl : 1-6meta 30mg 1-12 enan 1-6 250mg e5d, 7-12 350mg e4d Mam pytanie . Co do gino ? Przy samej mecie nic nie było ale teraz dodaje enana i jak zacznie sie cos dziac to jaka dawka nolvadexu powinna leciec ? Czy przez caly cykl brac ? Na odblok mysle ze sam clomid wystarczy ? Aeroby lepiej robic rano na czczo czy w trakcie dnia/po treningu ? [...]
Ostatnio duzo myskaken o regresji i mam kilak pytan odnoscie takiego trenowania. 1.Czy moge wykonywac regresje czy mam zamały staz? 2.Czy trenowac tak wszytskie miesnie ? 3.Czy jest to dobry trening na mase ? 4.Ile seri robic najlepiej i ile powtorzen na kazdym kolejnej seri ma przybywac? 5.Jaka ma byc roznica miedzy kilogrami odejmowanymi po [...]
Witam poraz kolejny mam problem ze swoją wagą :/ Jak narazie nie było źle zrzucone 30 kg waga 75 kg przez mieisac/dwa i nagle zaczelem lecieć w górę (zastosowałem High Voltage Hardcore power punch) najpierw do 85 i trzymało się to dość długo ale teraz sytuacja poważnie sie zmieniła... Znów tyje i to w okolice w której najmniej mi sie to podoba [...]
Witam poniżej w załączniku dieta jaką ułożyłem na budowe masy. Wiek 25 Waga 87 Cel: 90 kg -> 95 kg Staż: wczenisej rok, aktualnie 8 miesiąc. Odżywki: BCAA, Kreatyna Trec 1250, Whey 100. Sniadanie II jest rozkladane od 7.30 do 11.30. Kolacja, na zmianę z twarogiem chudym i kromkami pełnoziarnistymi W dni treningowe po treningu, makaron 100 gr i [...]
Witam, zacznę od siebie na początek: mój staż na siłowni wynosi 12 miesięcy, przytyłem około 8kg. Waga: 65 kg. Do tej pory nie miałem żadnych diet, pojawiały się suple - gainery, kreatyna itp. Jadłem dużo, ale nieregularnie. Moje posiłki wyglądały tak że napychałem się do syta, co jak możecie się domyślić poskutkowało tkanką tłuszczową najbardziej [...]
[...] 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po [...]
Witam, moim celem cwiczac jest zdobycie pieknej modelowej sylwetki, o przecietnych wymiarach, ale wysportowanej i ubitej. Poki co wazne ok. 83-84, w bicu jest cos ponad 35, w klacie ok. 110cm na 190 wzrostu. W zasadzie wystarczy mi to, ale moglbym dobic do 36 w bicku. Niestety jestem bardzo chudy w talii i chcialbym sie nieco w tamtym miejscu [...]
[...] (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak ćwiczyć na silowni nie bardzo wiem jak wykonywac aeroby(tzn. jak dlugo, z jaka częstotliwoscią i co najlepiej żeby zgubic tkankę a nie spalać mięsni i czy to w ogóle ma sens?) Trochę biegam (nie wiem czy lepiej długie dystanse w miare rownym tempem [...]
Mam Pytanie i proźbe do Was czy dieta jaka ułozyłem na podstawie tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g [...]
Witam. Waga-74kg Wzrost-174cm wiek 20latek Oto dieta jaka juz od pewnego czasu stosuje. Chcialbym abyscie podpowiedzieli co jest w niej dobre a co zle. Zapotrzebowanie to 148g bialka 450g weglowodanow 74g tluszczu Sniadanie: makaron-150g sos(do spagetti)-75g sok- 200ml Wpc Ostrowia-25g b/37g t/5 ww/149 2Sniadanie: w szkole Bulki-100g [...]
Siemanko, mam mały dylemat. Niedawno zainteresowałem się dietą, a raczej systemem odżywiania Carb Cycling i pomyślałem, że będę na tym bazował przy ustalaniu dla siebie odpowiedniej diety. Na chwilę obecną staram się jeść dużo i zdrowo, ale moja waga stoi w miejscu. Myślałem o tym, jaką dietę dobrać, żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Najpierw kilka danych o sobie: Wiek 22lata Wzrost 183 Waga 90KG Staż na siłowni od 2007r z przerwami Dieta:Będzie ułożona Ostatni Cykl - ponad rok temu. Priorytet jaki mnie interesuje to bez tłuszczowa masa mięśniowa,trenuje SW i dorzuciłem po przerwie teraz treningi na siłowni 2-3x w tyg/ całościówka/ [...]
[...] wiek: 22 lata waga: 85 kg wzrost: 187 cm dodaktowo chcialbym powiedziec, ze trenuje kyokushin karate (4-5 h treningu tygodniowo), wiec kondycje czy oglona sprawnosc posiadam jaka taka ;), ale zalezy mi na zwiekszeniu. do trenigu chcialbym wlaczyc bieganie, plywanie + cwiczenia ze sprzetem (dysponuje laweczka, hantlami) + jakies brzuszki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
